FBW na

[...] http://trec.com.pl/esklep/fat-transporter-90-tab-p-95.html Co myslicie, aby dodac jeszcze bialko do tego? Jesli tak to jakie polecacie? Trening: FBW z posta poniżej: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE [...]

[...] 2. http://img42.imageshack.us/img42/4450/dieta201305042.png Czy pomoże mi zbudować masę i się jednocześnie nie zalać? TRENING Co do treningu, zainteresowałem się FBW, ten plan chciałem na masówce stosować: Poniedziałek: A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x12 Klatka - [...]

[...] za mało). Zakupiłem kreatynę ale pytanie czy juz jest moment na rozpoczęcie dawkowania? Jestem gotowy rozpocząć też dietę z liczeniem kcal. Trenuje 3x w tyg FBW, praca biurowa w domu, mało ruchu poza siłownią, progres siłowy w porównaniu z końcem października widoczny. Dorzuciłem od 3 tyg orbitrek 30 min 1xtyg Plan ( progres [...]

[...] ale po trzyamaniu się diety i dlugo juz waga stoi w miejscu), wzrost: 183cm, wiek: 17.5, domowa siłownia, aktualnie biorę WPC SFD, brak przeciwskazań medycznych, przerabiam FBW, staż: 9miesięcy. Poniżej moja dieta. MOże przydaloby sie jeszcze jakies mięsko ale nie dam rady chyba zjeść i zastapilem ta białkiem. Wstawilem dzien nietreningowy i [...]

[...] klaty od dzieciaka ale oprócz zmian, które opisałem innych nie zauważyłem. Trenuję już ok 10 lat z 3 letnią przerwą po kontuzji kolana. Obecnie Trening 3x w tygodniu FBW głównie elementy trójboju, ale obecnych maksów nie będę jeszcze pisał bo to wstyd jeszcze. Aerobów nie kręcę bo jednak schodzi smalec dobrze bez nich. Miska trzymana, w [...]

[...] treningu nóg lub barków to dla mnie męczarnia. Wydaje mi się że Split z dwoma partiami (nogi osobny trening) w każdy dzień będzie dobry chyba że lepszym wyjściem będzie FBW??? Co o tym Myślicie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA, [...]

[...] gdzie białko i węgle trzymają się w normach) i treningu uzyskałem 2kg (lecz spaliłem też brzuszek, orientacyjnie +2,5 biceps), stosowałem ACT przez 2 miesiące, następnie FBW przez 2 kolejne. Od miesiąca zauważyłem zastój (bardzo małe przyrosty, brak narastającej masy) - bardzo dziwne że tak szybko, więc podejrzewałem zły plan, lecz trenerzy [...]

Dokładnie za tydzień kończe cykl 1-10 200e5d enan 8-12 wini 30ed zjechałem do ok 14% bf ale chciałbym niżej krata jest zarys ale lipo mnie męczy a tu cykl sie konczy i dlatego mam kilka pytań co dalej : 1.Czy podczas odbloku kręcić dalej tyle samo aero co na bombie ?(30 min rano + 30 po siłce w dnt zamiast aero po siłce - hiit ) 2.Jak ma wyglądać [...]

Witam, zacznę może od początku. Od 5 lat trenuję tenis i nie powiem, całkiem nieźle mi to wychodzi :) Na siłowni po raz pierwszy pojawiłem się w zeszłoroczne wakacje i trenowałem do konca października. Niestety, z problemów finansowych musiałem przestać ćwiczyć na siłce - z mojej płacy ledwo opłacałem akademik, treningi na kortach i jedzenie. [...]

[...] możliwości trenować na drążku na siłowni, teraz trochę nadrobiłem ale dalej czuje niedosyt :) Postanowiłem wypróbować "Trening Armstronga", trenowałem różnymi metodami (ACT, FBW, SPLIT, 5x5, regresje, niespójność powtórzeń, superserie, serie łączone itd) więc pewna ciekawość co do tej metody i chęc wypróbowania. Trenuje Splitem 3x tydzień, partie [...]

[...] przenoszenia mebli ), która obecnie jest wyleczona i już troszkę "rozruszana". Ręka w 100% sprawna. Potem dwa miesiące obijania się i w końcu wróciłem robiąc 7 tygodni FBW. Już czuję, że taki trening mnie nie satysfakcjonuje, więc postanowiłem przejść na pierwszego splita, ale jestem bardzo niepewny w kilku miejscach. Proszę o ocenę: Dzień [...]

[...] ciężko mi ją stosować ze względu na szkołe Trenowałem te 7 miesięcy na splitach różnego rodzaju, potem miałem 1,5 miesięczną przerwę i wykombinowałem sobie taki trening FBW Poniedziałek Klatka: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3 x 12 wspięcia na place 2 x 30 Barki: unoszenie hantli bokiem siedząc 3 x 12 Triceps: wyciskanie [...]

Witam własnie skonczylem plan FBW ktory mi pomogliscie rozpisac oto plan : Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6 4s [...]

[...] ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co jakis czas) Jako, że na ćwiczenia na siłowni mam tyko 2 dni w tygodniu, zdecydowałem się na FBW będę wdzięczny za wskazówki, gdyż od około 4 miesięcy jestem na siłowni (wtorek i czwartek) i robię taki zestaw: (nadmienię, iż okolo 10 lat temu doznałem kontuzji łokcia [...]

[...] jest taka, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam sztangielki, drążek i właściwie wszystko co znajdę w domu, a co można wykorzystać. Co do samego planu raczej skłaniam się do FBW i tutaj prośba czy mógłby ktoś poniższy plan przerobić pod same sztangielki i drążek? Ewentualnie polecić coś innego. Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 [...]

Witam, 26 kwietnia zacząłem ćwiczyć planem FBW i popełniłem duży błąd, bo w podstawowych ćwiczeniach chciałem dodawać po 2,5kg na serie tygodniowo i z tego co się okazało, to niestety dla mnie za dużo. Dzisiaj rozpocząłem nowy trening i w każdym podstawowym ćwiczeniu robie tylko 2,5kg więcej w 12 powtórzeniach niż na początku poprzedniego. [...]

[...] 4 serie (12-10-8-6) Wspięcia na palce siedząc 4 serie (12-10-8-6) Dodam, że mój staż nie jest duży. Sumując to będzie około 3 miesięcy ogólnorozwojówki i 1,5-2 miesiące FBW. Chcę zmienić, ponieważ nie było dość dużych przyrostów (dieta oczywiście była) i szczerze mówiąc znudziło mi się trening w trening robić wszystkie partie po marnym [...]

[...] w stylu pompek stojąc na rękach 7. brzuch i łydki Pozostałe dwa dni to trening na siłowni myślę o wtorku i czwartku plan wyglądał by następująco: Myślę o trzech zestawach FBW z samymi wielostawowymi ćwiczeniami i przeplatać liczbę powtórzeń następująco: A10 B5 C10 A5 B10 C5 Itd… Tak wyglądają te trzy zestawy : A 1.Wl 2.Przysiad tylni 3.High [...]

[...] braku ruchu nie wliczając WF i aktualnym odżywianiu przybyło mi parę kilo. Przechodząc do sedna, planuję trenować 3 razy na siłowni początkowo najprostszy trening FBW. Ćwiczenia, które będę wykonywać biorę z ETAPU 1 z artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Będę wykonywać ćwiczenia w kolejności: [...]

[...] Wzrost: 187 Waga: 88,6kg Waga kości: 5,1kg Waga mięśni 65,6 kg BF: 20,2 Obecnie jestem na redukcji żeby spalić ten tłuszcz na brzuchu dość duża ilość i na udach. Trenuje FBW 3 razy w tyg. - 3x przysiady ze sztanga (12/10/8) - 2x wspinanie na palcach (12/10) - 3x podciaganie na drazku z gumą (12/10/8) - 3x klata skos (12/10/8) - 3x barki [...]